Un bon sommeil réparateur est la clé d’une santé optimale, tant sur le plan physique que mental et émotionnel. Pourtant, les troubles du sommeil comme l’insomnie ou les réveils nocturnes fréquents affectent de plus en plus de personnes. Voici donc 15 astuces 100% naturelles pour vous aider à retrouver un sommeil sain et de qualité !

1. Respecter ses rythmes circadiens Notre horloge biologique interne est programmée pour suivre les cycles jour/nuit. Se coucher et se lever à des heures régulières permet de rester en phase avec ces rythmes naturels qui régulent notre sommeil.
2. Faire de l’exercice en journée Pratiquer une activité physique en journée, même modérée comme la marche, permet de dépenser l’excès d’énergie et de fatiguer le corps. Mais évitez le sport intense trop près du coucher.
3. S’exposer à la lumière naturelle le matin Sortir au grand air et s’exposer aux rayons du soleil matinal contribue à la resynchronisation de nos rythmes circadiens et à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
4. Limiter les écrans le soir Les écrans (TV, ordinateurs, tablettes, smartphones) émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine. Mieux vaut les éviter 1 à 2h avant le coucher.
5. Adopter des rituels détente Lit, bain, méditation, lecture, musique douce… Pratiquez des activités relaxantes 1h à 2h avant le coucher pour préparer votre corps et votre esprit au repos.
6. Respirer consciemment Des exercices de respiration profonde type cohérence cardiaque apaisent le mental en activant le système nerveux parasympathique, favorable au sommeil.
7. Créer un cocon douillet Optez pour une chambre sombre, fraîche (16-19°C), calme, bien aérée et débarrassée des écrans. Un bon matelas et de la literie naturelle sont également importants.
8. Profiter des bienfaits des plantes Les infusions de plantes comme la camomille, la passiflore ou la valériane ont des vertus apaisantes et inductrices de sommeil grâce à leurs principes actifs naturels.
9. Utiliser l’aromathérapie
   Les huiles essentielles comme la lavande, la petitgrain ou l’orange douce diffusées ou appliquées sur les tempes favorisent la détente et le relâchement avant le coucher.
10. Bouger en douceur Le yoga doux, le tai-chi, le qi gong ou la marche sont des activités douces idéales pour relâcher les tensions physiques et mentales qui nuisent au sommeil.
11. Éviter les excitants Le soir venu, mieux vaut bannir alcool, caféine, tabac et repas trop riches qui perturbent le sommeil en surchargant l’organisme.
12. Miser sur les aliments naturels Certains aliments comme les noix, les bananes ou les laits végétaux contiennent des nutriments comme le tryptophane qui favorise la sécrétion de mélatonine.
13. Restreindre le temps au lit Paradoxal mais efficace contre l’insomnie : limiter le temps au lit et se relever après 20 minutes d’éveil afin de ne plus associer le lit à l’insomnie.
14. Adopter une routine couchée fixe Suivre tous les soirs les mêmes rituels au même crée une association psychologique favorable au déclenchement naturel du sommeil.
15. Consulter un professionnel si besoin En cas d’insomnie chronique résistante, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil ou un naturopathe pour trouver des solutions adaptées.

En appliquant au quotidien ces différents conseils naturels et sans danger, vous créerez un véritable cocon propice à un sommeil récupérateur optimal. Une qualité de sommeil préservée est gage d’un meilleur équilibre physique et mental au réveil !